All items from Improve me

From Improve me

Вдохновляющие фильмы – часть 2

Продолжаем искать вдохновение в шедеврах мирового кинематографа. Сегодня я хочу рассказать вам о фильмах, главными героями в которых выступают люди, отличные от нас. Они не такие как все в силу своей природы – кто-то из них родился с синдромом Дауна, другие страдают аутизмом, третьи лишены возможности самостоятельно двигаться. Эти люди борются за то, чтобы иметь нормальную жизнь, их главная цель – не богатство, не успех или слава, а то, что абсолютному большинству людей дано просто так, по праву рождения. Способность общаться, любить и быть любимым, заниматься любимым делом – мы, люди нормальные, воспринимаем все эти уникальные возможности как данность, в то время как отличающимся людям приходится прикладывать невероятные усилия, чтобы воспользоваться ими.

Предлагаю вам подборку по-настоящему вдохновляющих фильмов о необычных людях. После просмотра каждого из них я ощущала сильнейший душевный подъем, желание наслаждаться каждой секундой своей жизни, использовать каждое мгновение продуктивно, творить добро и помогать людям. Не скрою от вас, что некоторые из этих киношедевров найти в Интернете будет нелегко, но, поверьте, они стоят ваших усилий.

«Я тоже» (Yo, también), Испания, 2009 год

Этот фильм уникален по нескольким причинам: во-первых, он основан не просто на реальных событиях, а на более чем реальной жизни человека с синдромом Дауна – испанца Пабло Пинеды. Во-вторых, сам Пабло Пинеда сыграл в «Я тоже» главную роль. И, в-третьих, это не документальная хроника, а настоящее художественное кино с красивейшей работой оператора, колоритными актерами и, конечно, глубоким смыслом. О Пабло Пинеде вы сможете найти исчерпывающее количество информации, включая многочисленные интервью. Я лишь скажу, что он – первый в Европе человек с синдромом Дауна, который получил высшее образование. Пабло работает в социальной сфере, ему доступно все, что доступно обычным людям с нормальным набором хромосом. И все это стало возможным благодаря его матери и ее поражающей вере в своего сына, в то, что он может жить полной жизнью, несмотря на свое заболевание. Фильм очень вдохновляющий, особенно «цепляет» то, что все события, показанные в нем, происходили в действительности.

«В космосе чувств не бывает» (I rymden finns inga känslor), Швеция, 2010 год

Если вы, как и я, ничего не знаете о шведском кинематографе, «В космосе чувств не бывает» не просто приятно удивит вас, но и вызовет бурю чувств и даже негодования по поводу того, что раньше вы шведское кино не смотрели. Центральный персонаж картины – парень по имени Симон, у которого есть брат Сам и синдром Аспергера. Это одна из форм аутизма, при которой люди сохраняют некоторые навыки к социализации (часто недостаточные для нормального общения). Симон обожает космос, его интеллект выше среднего, и каждый его день, а также неделя и месяц расписаны по минутам. Любое отхождение от графика может вызвать у него приступ паники, Симон не любит перемен. Они живут вместе с братом и его девушкой, и проблемы начинаются, когда девушка уходит, не выдержав напряжения быта с человеком с синдромом Аспергера. Пережив первый шок, Симон решает найти брату новую девушку и активно берется за дело. Несмотря на то что фильм затрагивает серьезные проблемы, он снят в комедийном жанре, а потому смотрится легко и оставляет в душе неизгладимое впечатление.

«1+1» или «Неприкасаемые» (Intouchables), Франция, 2011 год

«Неприкасаемые» – нашумевший французский фильм-рекордсмен по кассовым сборам. Пусть это никак не влияет на ваше намерение его посмотреть – кино заслуживает каждого заработанного цента, оно великолепно, оно вдохновляет, заставляет смеяться и задумываться, сострадать и относиться проще к себе, своим проблемам, комплексам и житейским неудачам. Как свидетельствует мой опыт киномана, самыми пронзительными и глубокими, настоящими становятся фильмы, основанные на реальных событиях. Жанр фильма «1+1» лучше всего описывает словосочетание «жизнеутверждающая комедия», и на том, чтобы фильм был именно комедией, настаивал Филипп Поццо ди Борго, на истории удивительной дружбы которого с выходцем из неблагополучного района Дриссом и основана картина.

Филипп – богатый аристократ, живущий в роскошном особняке, полностью парализован ниже шеи после несчастного случая. Помощники, которых он нанимал – дипломированные социальные работники, услужливые, аккуратные и чопорные – менялись каждую неделю, до тех пор пока Дрисс не появился в жизни Филиппа со своим жаргоном, отсутствием манер, чередой жизненных неудач. Теперь, когда он становится помощником Филиппа, жизнь обоих резко меняется к лучшему.

Вот еще несколько вдохновляющих фильмов о необычных людях, которые я очень советую вам посмотреть:

- «Я – Сэм» (I Am Sam), США, 2001 год

- «Человек дождя» (Rain Man), США, 1988 год

- «Адам» (Adam), США, 2009 год

- «…а в душе я танцую» (Inside I’m dancing), Франция, Великобритания, Ирландия, 2004 год.

From Improve me

Принципы альтруизма

Несмотря на то, что, по мнению многих, современный мир погрузился в пучину материалистических ценностей, эгоцентризма и погони за успехом, в которой люди не останавливаются ни перед чем, в нем находится место проявлениям альтруизма. Для кого-то это слово связано с негативными впечатлениями, кто-то почитает альтруистов как высшее звено в развитии человечества, а кто-то индифферентен к этому явлению. Сегодня я хочу разобраться в причинах, принципах и значении альтруизма.

Начнем с определения. Под альтруизмом понимается бескорыстная активность, деятельность, направленная на служение человечеству (в глобальном смысле) или помощь ближним (в локальном). Принято считать, что альтруисты – это люди, достигшие высшей ступени сознания, когда собственная выгода и материальные ценности уходят на задний план, а высшим благом становится самоотдача для блага других. К становлению альтруистом приводит духовная эволюция, и далеко не каждый человек способен это понять.

Принципы альтруизма и их трактовка

1. Готовность жертвовать своими интересами, благополучием и даже жизнью ради помощи другим людям. Эти люди – вовсе не обязательно близки альтруисту или даже знакомы: он не разделяет людей на тех, кто больше заслуживает его помощи (например, из-за родственных связей) и тех, кто меньше.

2. Бескорыстие. С философской точки зрения, если альтруист испытывает радость, счастье, удовольствие, помогая другим, он уже не является альтруистом. Ведь тогда это удовольствие и есть та выгода, которую он получает от своих действий. Если же смотреть на вещи более приземлено, проявления альтруизма никак не связаны с получением личной выгоды (любой – материальной, психологической, физиологической и т.д.). То есть, альтруистический поступок – тот, от которого вы не получите вообще никаких благ для себя.

3. Гуманность. Альтруист не обязательно человек верующий, приверженец какой-либо религиозной концессии. Он верит в жизнь, в человечество и в каждого отдельного представителя этого рода. Синонимом альтруизма является милосердие.

4. Щедрость. Речь идет не только о деньгах и материальных благах, но и о своем  личном времени, усилиях, оказании моральной поддержки и т.д. Русское выражение «рубаха-парень» хорошо описывает этот аспект альтруизма: человек, который всегда готов прийти на помощь и ничего не ждет взамен.

5. Передача знаний является еще одним проявлением альтруизма. В мире, где самым ценным сокровищем сегодня является информация, бескорыстное распространение знаний и передача опыта тем, кто в нем нуждается – подлинный шаг альтруиста. Неслучайно помимо благотворительности успешные люди занимаются преподаванием, «заливают» ценную информацию в Интернет с бесплатным доступом и т.д.

6.  Жизнь в гармонии с окружающими. Альтруист не создает проблем ни своим близким, ни кому-либо другому, он не держит зла на обидчиков, не доставляет никому неприятностей, не вступает в конфликты. Это один из самых сложных, на мой взгляд, принципов альтруизма.

7. Скромность и анонимность. Если человек рассказывает о своих благих деяниях – это не альтруизм, а пиар-кампания. Альтруизм несовместим с хвастовством и гордыней.

Каждый из нас периодически чувствует благородные порывы, желание сделать что-то для кого-то безвозмездно, но очень часто они остаются просто теоретическими порывами души. Для того чтобы стать альтруистом, нужно начать действовать согласно своим желаниям, отдавать окружающим, всему миру, то, что вы можете отдать. Как известно, эффект от совершенных нами благих дел возвращается сторицей – но это уже не альтруистическое замечание).

From Improve me

Мантра Ом – так звучит Вселенная

О самой сакральной мантре – всеобъемлющем звуке Ом – я упоминала в статье о силе молитвы, но решила рассказать больше об этом удивительном трансформирующем звуке. Мантра Ом универсальна, а ее сила поистине завораживает, каждый, кто испытывал ее на себе, понимает, о чем идет речь. С помощью одного простого слога можно расширить сознание, изменить мышление, подняться на новый уровень развития и приблизиться к просветлению – разве это не поразительно?

Вибрация жизни

Если несколько раз повторить мантру Ом, вы почувствуете вибрацию в горле. Если вы не остановитесь и продолжите ее произносить, вибрировать будет уже все ваше тело. Продолжайте, и вибрация заполнит всю комнату, а затем и Вселенную. Дело в том, что именно так – Ом – звучит Вселенная, каждую секунду. Все звуки на свете резонируют с сакральным звуком, и, произнося мантру Ом, вы настраиваетесь на волну звучания Вселенской мудрости, любви и добра. Если вы хотите связаться с Творцом (Высшей силой, Небом), не нужно облекать свои запросы в слова, просто «запевайте» Ом!

Ежедневное повторение мантры приносит очищение, восстановление, открывает энергетические каналы и налаживает связь с Космосом. В момент произнесения мантры ваше сознание чисто и открыто, оно воспринимает любую информацию – в голову приходят удивительные яркие идеи, новые варианты решения волнующих вас проблем, но осознавать их вы начнете лишь по выходу из медитации. Ваш внутренний диалог обязательно остановится при практике с мантрой Ом, но по завершении ее вы еще какое-то время будете ощущать единение со Вселенной, в эти моменты особенно сильна будет ваша интуиция и понимание окружающих.

Как произносить мантру Ом

Самая лаконичная и одновременно самая содержательная мантра требует определенного произношения. Как обычно, для медитации выбирайте тихое, уединенное место. Сядьте по-турецки или в позу полу-лотоса (лотоса). Прикройте глаза, сделайте глубокий вдох и произнесите «Аууууууууууууумммммммм» (именно такое произношение – «АУМ» практикуется в Тибете и Индии). При этом звук «АУ» должен длиться в три раза дольше, чем «М»).

Время (и количество) произнесения мантры Ом индивидуально, я советую продолжать до тех пор, пока вам комфортно. Одна из практик, называющаяся мадхьяма, предполагает пение мантры вслух от одного до трех раз, а затем – мысленное ее повторение. Через какое-то время подобной практики вы всегда будете ощущать внутри себя вибрацию звука, а, значит, будете находиться на одной волне с Творцом постоянно.

Тем, кто практикует хатха-йогу, для усиления эффекта гармонизации рекомендуют во время выполнения асан (на длинном выдохе) произносить мантру Ом.

Эффекты от пения мантры:

- очищение ума

- снятие психологических блоков

- гармонизация отношений с окружающими

- снятие умственного и физического напряжения

- расслабление

- духовный рост и пробуждение Высшего сознания

- быстрое погружение в медитативное состояние.

Правильное произношение мантры Ом:

From Improve me

Дружба между бывшими возлюбленными – возможно ли это?

Когда заканчиваются отношения, возникает множество вопросов: как разлюбить человека, как открыться новым чувствам и можно ли остаться друзьями с бывшим партнером? Что касается дружбы между бывшими, она не всегда будет легкой, возможно, будет мешать вам в личной жизни, но, если вы твердо решили, что хотите попытаться и наладить дружеские отношения с прежним возлюбленным – это уже половина успеха. Об оставшейся половине мы поговорим сегодня.

Дружба между бывшими: когда начать?

Я считаю, что, какими бы сильными ни были чувства и на сколько болезненным не оказался бы разрыв, не стоит торопиться и вычеркивать из своей жизни человека, с которым вы делили абсолютно все, параллельно с которым развивались, ради которого были готовы на любые свершения. Настоящая любовь закончившись, может превратиться в теплую дружбу, которая еще не раз порадует вас в течение жизни. Для большинства людей важно иметь в своей жизни человека, который знает тебя, принимает таким, какой ты есть, поддерживает. Поэтому я советую вам не исключать дружбу с бывшими из возможных вариантов развития событий после расставания.

Однако для начала этой дружбы важно выбрать подходящий момент: если начать активно взаимодействовать по-дружески сразу после расставания, можно получить обратный эффект. Во-первых, высока вероятность, что вы «скатитесь» к дружескому сексу. Во-вторых, пока чувства не улеглись, обиды не были забыты, а сердце не освободилось от любви к бывшему партнеру, опасно начинать дружить – так вы еще долго не сможете разлюбить его, а, соответственно, и устроить личную жизнь. В-третьих, если у одного из бывших партнеров вскоре после расставания начнутся новые отношения, для другого это может стать ударом, спровоцировать ревность и обиду, что приведет к ссоре, упрекам, злословию. Так можно легко лишить себя возможности дружить

Когда не стоит дружить с бывшими

1. Если у одной из сторон еще остались романтические чувства, дружба будет не настоящей и болезненной.

2. Если остались взаимные претензии, нужно либо переждать, либо забыть о дружбе – ведь в таком случае она может превратиться во вражду.

3. Если отношения полностью исчерпали себя, и в последнее время вам было не о чем говорить, вы, в лучшем случае, создадите иллюзию дружбы, которая долго не продлится.

Когда нужно дружить с бывшими

Бывают ситуации, когда от сохранения дружеских отношений между бывшими возлюбленными зависят третьи стороны:

1. Наличие общих детей. Личность человека формируется в детстве, а психологические травмы, полученные в нежном возрасте, остаются на всю жизнь. Вырастить здорового и счастливого ребенка – весомая мотивация для дружбы с бывшим партнером.

2.  Общий близкий круг – друзья, родственники, коллеги. Ссорясь или игнорируя друг друга вы с бывшим возлюбленным не только станете невыносимы в любой компании, но и поставите своих близких в сложное положение, ведь им придется выбирать, на чьей стороне быть.

3. Совместный бизнес. Если вы не можете поделить совместный бизнес и продолжать его вести – необходимость, дружеские отношения – единственный вариант. Если пренебречь им, велика вероятность потерять все нажитое.

Как остаться друзьями с бывшим партнером

Во-первых, используйте «правило 6 месяцев» – в течение полугода договоритесь избегать встреч друг с другом и с друзьями, родственниками партнера. Эти месяцы – тот необходимый срок, когда вы оба сможете осознать и принять произошедшее, возможно, двинуться дальше и начать устраивать личную жизнь.

Во-вторых, не задавайте вопросов о бывшем вашим общим друзьям и знакомым, не критикуйте и не идеализируйте его вслух, точнее, вообще не говорите о нем – отдыхайте от переживаний и привыкайте к мысли о жизни без него.

В-третьих, когда почувствуете, что готовы, выйдете на связь и устройте с бывшим партнером пробную встречу – скорее всего, во время нее станет ясно, сможете ли вы дружить или же лучшим вариантом будет прекратить попытки общаться. Если все сложится, поверьте, вы приобретете прекрасного друга.

From Improve me

Очищение от негативной энергии – приемы и упражнения

Человечеству давно известно, что существует не только мир материальный, составляющие которого можно потрогать и увидеть, но и другой, энергетический уровень бытия всех живых существ. Потоки энергии пронизывают все наше существо и мир в целом, ежесекундно продолжается обмен энергиями между людьми, животными, космосом и землей. Если не научиться управлять этими процессами, есть вероятность, что вы будете терять  больше энергии, нежели приобретать. О том, как защититься от негативной энергии, я уже писала. Сегодня хочу поговорить об очищении и избавлении от нее.

Взаимодействуя с другими людьми, испытывая гнев, обиду, печаль, раздражение, мы наполняем себя негативной энергией, что плохо отражается на всех составляющих жизни. Наверняка вы замечали, что общение с разными людьми и посещение разных мест дает противоположный эффект – в одних случаях вы испытываете прилив сил, вдохновение, умиротворение, радость. В других же, пообщавшись с кем-то, вы можете почувствовать усталость, злость, агрессию и другие отрицательные эмоции. «Нахвататься» негатива можно где угодно, поэтому так важно защищать себя от нежелательного воздействия и вовремя избавляться от негативной энергии.

Как избавиться от негативной энергии – простые советы

Будем передвигаться от простого к сложному. Самым элементарным способом очищения от негативной энергии являются водные процедуры. Как известно, вода способна впитывать энергию и прекрасно очищает от впитанного за день (или ночь) негатива. Принимайте душ дважды в день, после сна тоже важно почиститься, так как неизвестно, где побывало ваше подсознание во сне и чего могло набраться. Запомните, что больше всего отрицательной энергии накапливается на ладонях, ступнях и волосах. Если нет возможности принять душ (смывать негатив лучше всего под проточной водой, а не лежа в ванне), обязательно помойте ладони и ступни.

Молитва тоже является доступным и сильным средством для очищения от негатива. Почитать молитвы на очищение можно здесь. Ну, и, конечно, крик помогает избавиться от негатива, об этом я рассказывала не так давно.

Очищение от негатива самостоятельно

Теперь переходим к более сложным и более глубоким методикам для избавления от негативной энергии.

1. Подобно тому, как зеленые растения преобразуют углекислый газ в кислород, любая часть живой природы способна поглощать негативную энергию и трансформировать ее в позитивную. На этом знании основана следующая методика очистки: вытяните обе руки и разведите пальцы как можно шире. Направьте руки на какой-либо объект природы – воду (естественный водоем, ванна или раковина, наполненная водой и т.д.), растение (дерево, цветок в горшке, куст), огонь или землю. Глаза можете держать открытыми или закрыть, главное, представить, как негативная энергия покидает ваше тело через пальцы и растворяется в природном объекте.

Для усиления эффекта очищения советую проговаривать вслух одну из фраз: «Господи, войди в мое сердце и удали из него все негативное», «Отдаю все негативное земле (воде, огню), позитивное оставляю себе». Выполнять такую очистку можно так часто, как вам хочется. У меня она занимает 10-15 минут, но если вам хочется продолжать дольше – продолжайте.

2. Когда негативная энергия накапливается в теле, она вызывает стресс, депрессию и болезни. На какой бы стадии накопления вы ни находились, хорошо помогает избавиться от негатива следующая медитация. Сядьте по-турецки или в позе полу-лотоса, руки положите на бедра ладонями вверх; выполните релаксацию. Закройте глаза и представьте себя внутри тетраэдра, осмотрите его со всех сторон, убедившись, что он объемен. Теперь представьте, что верх фигуры открывается и в образовавшееся отверстие начинает струиться очищающая энергия (я специально не задаю цвет этого потока, т.к. он может быть любым). Наблюдайте, как постепенно весь тетраэдр наполняется новой энергией, ваше тело наполняется этой энергией, а черная, негативная энергия уходит в «сливное» отверстие внизу тетраэдра. Процесс очищения может занять немало времени, поэтому не торопитесь и, прежде, чем закончить медитацию, убедитесь, что все внутри фигуры очистилось – и пространство, и вы сами.

3. Иногда избавиться от негативной энергии помогают самые элементарные действия. Встаньте посреди комнаты и трижды выполните «лягающие» движения одной, а затем второй ногой, представляя при этом, как все нечистоты покидают ваше тело. Затем поднимите обе руки над головой и с диким воплем «бросьте» их вниз как можно резче. Повторите трижды или больше (если хочется).

После того, как вы очистились от негативной энергии, если только это было не в воде, необходимо очистить пространство. Зажгите свечу и поставьте ее там, куда «сбрасывали» негатив, пусть она погорит 10-30 минут. Также рекомендуется открыть форточки или окна и хорошо проветрить помещение.

From Improve me

Техники расширения сознания

Любой человек, независимо от того, занимается он осознанным саморазвитием или нет, постоянно расширяет свое сознание. Самые простые примеры расширения сознания в повседневной жизни – принятие точки зрения другого человека во время дискуссии, освоение новой практики (йога, медитация, работа над недостатками), перенимание опыта у других людей. Я являюсь сторонницей теории, что сознание человека безгранично, оно равно по размерам Вселенной, просто многие об этом не знают. Узость сознания влечет за собой узость взглядов и неспособность видеть многие возможности, альтернативные варианты решения различных ситуаций. Расширение сознания помогает не только отбросить сдерживающие рамки и стереотипы, но и постичь глубинный смысл бытия, осознать взаимосвязь всего живого во Вселенной и обрести духовное равновесие. Существует множество техник расширения сознания, я хочу ознакомить вас с некоторыми из них.

Медитация на расширение сознания

Очень эффективная и несложная медитация, которую я практикую уже несколько лет. Начинаем, как всегда, с релаксации: фокусируем внимание на дыхании, постепенно замедляя и останавливая поток мыслей. Лежа или сидя с закрытыми глазами переместите внутренний взор туда, где, как вы представляете, находится ваше сознание. Разные люди видят его в разных местах – кто-то в голове, кто-то – в центре груди, кто-то – в пупке и т.д. Ваша задача – подсветить свое сознание ярким белым светом, ощутить его, а затем наблюдать, как оно постепенно увеличивается. Ваше сознание заполняет все физическое тело, затем выходит за его границы. Следите за тем, как комната, в которой вы медитируете, наполняется вашим сознанием.

Оно распространяется дальше, охватывая весь этаж, затем – здание целиком и выходит за его границы. Теперь ваше сознание распространяется на прилегающие территории, обволакивая здания, автомобили, землю. Следующие шаги – покрыть своим сознанием район, город, страну. Теперь «выталкивайте» сознание дальше, наблюдайте, как оно обволакивает весь земной шар и не останавливается на этом, продолжая расширяться. Ближайшие к Земле планеты, звезды, космос, Вселенная, Солнечная система, наша галактика, другие галактики – так далеко распространяется ваше сознание. Прочувствуйте его гибкость, безграничность, поиграйте со скоростью, замедляя и ускоряя расширение своего сознания. Теперь в обратном порядке «сжимайте» его, возвращаясь на планету, в свою страну, город, комнату и, наконец, в свое тело.

Аффирмации на расширение сознания

Аффирмации хороши тем, что их можно использовать как в течение дня, занимаясь повседневными делами, так и проговаривать во время медитации. Вот несколько аффирмаций, помогающих расширить сознание:

- Вселенная и я едины, я – часть Вселенной. Мое сознание всегда соединено с вселенским сознанием.

- Мое сознание непрерывно очищается, обновляется и расширяется. Этот процесс бесконечен.

- Я познаю мир без границ, ощущаю радость бытия и вечного развития.

- Мое сознание расширяется, я вижу суть всех явлений и достигаю нового уровня жизни.

- Потоки космической энергии постоянно проходят через меня. Я – неиссякаемый источник космической энергии.

- Божественная энергия Вселенной питает мое тело, сознание и мой дух.

Упражнения для расширения сознания

Существуют простые и эффективные упражнения для желающих расширить свое сознание. Люди привыкают жить и мыслить в рамках одного-единственного «Я», забывая, что каждое живое существо является частью единого целого – Вселенной, и что все существа взаимосвязаны. Это способствует сужению сознания и концентрации на себе. Для того чтобы повернуть этот процесс вспять, можно выполнять следующее упражнение:

  • Каждый раз, когда вас волнует какая-либо ситуация или происшествие, описывайте ее вслух, заменяя всех участвующих в ней людей, живых существ и предметы местоимением «Я». Например, «Вчера я опоздала на встречу и выплеснула на себя весь накопившийся за неделю негатив. В ответ я послала себя к черту и решила больше с собой не видеться».

Еще одно упражнение, которое, как ни странно, помогает расширить сознание, основано на принципе единства противоположностей. Исходя из утверждения, что, чем шире сознание, тем более лаконичным и образным будет мышление человека, учитесь формулировать свои мысли и высказывания как можно более точно и четко, отсекая все лишнее. При этом мысль должна оставаться заряженной энергетически, понятной и творческой. Заведите специальную тетрадь, куда можно записывать первоначальную мысль, а затем работать над приведением ее в лаконичную и красивую форму.

From Improve me

Развитие критического мышления. Часть 2

Я продолжаю знакомить вас с планом развития критического мышления, который включает в себя девять стратегий – каждая из них развивает необходимые для критического мышления элементы: наблюдательность, осознанность, способность к самоанализу, переоценку ценностей и т.д.

Стратегия №5. Измените свой характер. Выберите одну черту – независимость, настойчивость, храбрость, сочувствие, смирение и др. – и в течение каждого месяца работайте над развитием одной из них. Например, концентрируясь на смирении, начните подмечать, когда вы признаете свою неправоту. Отмечайте также, когда вы не признаете своей неправоты, даже имея неоспоримые доказательства. Обратите внимание на случаи, когда встаете в позицию защищающегося, если кто-то указывает на недостатки в вашей работе или мышлении. Заметьте, когда ваше высокомерие интеллектуального характера не позволяет вам учиться чему-то новому.

№6. Разберитесь со своим эго. Для критического мышления очень важно абстрагироваться от эгоцентризма, а для этого необходимо снова наблюдать за собой. Ответьте на вопросы:

- При каких обстоятельствах я рассматриваю ситуацию с упором на собственную выгоду?

- Навязываю ли я другим свою волю?

- Совершал ли я иррациональные поступки, чтобы добиться своего?

Как только вы определите проявления эгоцентрического мышления, вы сможете заменять его на более рациональный образ мысли в различных ситуациях. В этом вам помогут систематические ответы на вопросы:

- Что рациональный человек почувствовал и сделал бы в этой ситуации?

- Как это выглядит в сравнении с тем, что чувствовал и думал я?

№7. Пересмотрите свой взгляд на мир. В личной и социальной жизни каждая ситуация имеет свое определение, т.е., значение для личности и социума, которое ей присваиваем мы сами и никто другой. Определение, которое мы даем ситуации, влияет не только на то, что мы по поводу нее чувствуем, но и то, какое значение ей придаем и как действуем внутри нее. Фактически, каждая ситуация может быть определена не одним способом, и понимание этого несет в себе огромные возможности для человека.

Многие отрицательные определения, которые мы даем ситуациям, легко могут быть преобразованы в положительные. Для того чтобы применять эту стратегию на практике, нужно выработать привычку всегда перепроверять себя – искать альтернативные возможности интерпретации ситуации и своей реакции на нее. Преобразуйте негатив в позитив, тупики – в начала новых путей, ошибки – в возможности учиться.

№8. Войдите в контакт со своими эмоциями. Всякий раз, когда вы испытываете негативное чувство, спрашивайте себя – «какое размышление приводит к этому чувству?» Будьте предельно точны и честны при ответе, например, если вы сердитесь, спросите себя, какое размышление делает вас сердитым, а затем подумайте, как вы можете думать об этой ситуации, чтобы не испытывать негатива. Например, вы можете посмотреть на нее с юмором и испытать положительные эмоции.

№9. Проанализируйте влияние различных групп на вас. Каждый человек состоит в нескольких социальных группах – это семья, рабочий коллектив, друзья, бывшие одногруппники, партнеры по тренировкам и т.д. Часто мы становимся заложниками чужих представлений о нас, а это препятствует развитию критического мышления. Анализируйте свое поведение в каждой из групп – подстраиваетесь ли вы под ожидания других, стандарты поведения в этой группе? Какие чувства вы при этом испытываете? Выявите группы, которые сильнее всего давят на вас и примите решение, оставлять ли это давление в вашей жизни или избавиться от него.

С течением времени вы сформируете собственные стратегии, но обязательным условием для этого являются систематические личностные эксперименты. Ставьте эксперименты, анализируйте их результаты, делайте выводы, преобразуйте их в стратегии и применяйте в повседневной жизни – именно так формируется критическое мышление.

From Improve me

Развитие критического мышления. Часть 1

Невозможно говорить о всестороннем развитии личности, забывая об одном элементе, без которого невозможно осознанное и продуктивное развитие – критическом мышлении. Если вспомнить известное выражение, лучше научить человека ловить рыбу, чтобы он мог обеспечивать себя едой сам, нежели один раз накормить его. Так вот, критическое мышление – это система ориентирования, которая позволяет человеку самому видеть «белые пятна» в своем развитии и направлять его по нужному течению. Способность анализировать и делать выбор – неотъемлемая часть развитой личности, без которой она будет вынуждена все время опираться на мнение авторитетов и экспертов. Таким образом, первое условие всестороннего развития личности – наличие критического мышления.

Как развить критическое мышление

В процессе саморазвития обретение критического мышления – это мощный толчок, который помогает приблизиться к своим целям и перейти на качественно новый уровень сознания. Как вы, наверное, уже догадались, развить критическое мышление не так-то просто. Однако тот, кто ставит перед собой цель и имеет план по ее достижению и мотивацию, обречен на успех. Предлагаю вам такой план, который включает в себя 9 стратегий развития критического мышления – он ориентирован на разностороннюю работу в течение длительного периода времени. Экспериментируя с различными стратегиями, вы убедитесь в том, что достичь критического мышления реально в любом возрасте.

Стратегии развития критического мышления

№1. Используйте время, которое обычно тратите впустую. Все люди тратят некоторое количество времени впустую – не используя его для продуктивной деятельности или отдыха. Первая стратегия развития критического мышления предлагает использовать это время для самоанализа: в конце дня вместо того, чтобы бездумно переключать каналы телевизора, оцените свой день, недостатки и достоинства, которые вы проявили в течение дня. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

- Какой пример моего мышления сегодня был самым худшим?

- Когда я использовал мышление максимально продуктивно?

- О чем конкретно я сегодня думал?

- Позволил ли я взять верх негативному мышлению сегодня?

- Что я бы сделал по-другому, если бы мог заново прожить сегодняшний день? Почему?

- Сделал ли я сегодня что-то, что приблизило меня к достижению моих долгосрочных целей?

- Действовал ли я в соответствии со своими ценностями?

Важно дать себе немного времени на каждый вопрос – так развивается аналитическое мышление, из которого вырастает критическое. Ведите ежедневные записи – это позволит выявить паттерны вашего мышления, выделяя повторяющиеся реакции в течение определенного отрезка времени.

№2. По одной проблеме в день. Каждое утро, по пути на работу или учебу, выбирайте проблему, над которой будете работать сегодня. Определите логику проблемы и ее элементы: какова точная проблема, как она касается моих ценностей, целей и потребностей?

План работы с проблемой:

- формулируйте ее максимально четко и ясно;

- изучите проблему: является ли она подконтрольной вам или вы не имеете над ней контроля? С какими действиями вы столкнетесь при ее решении? Выбирайте те проблемы, с которыми вы можете что-либо сделать сейчас и откладывайте те, которые пока вам неподвластны;

- активно ищите информацию, которая необходима вам для решения проблемы;

- тщательно проанализируйте информацию, интерпретируйте ее и сделайте разумные выводы;

- выясните свои возможности – что вы можете сделать для решения проблемы в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

- оцените варианты действий, исходя из их преимуществ и недостатков;

- определите стратегию решения проблемы и придерживайтесь ее до конца;

- начав действовать, отслеживайте ситуацию: проявятся последствия ваших действий, будет появляться все больше информации о вашей проблеме, поэтому будьте готовы в любой момент пересмотреть свою стратегию.

№3. Развивайте интеллект. Каждую неделю работайте над развитием одного из интеллектуальных стандартов: ясность мышления, логика, креативное мышление, концентрация внимания и т.д. Например, если вы работаете над вниманием, в течение недели фиксируйте, насколько вы внимательны, можете ли сконцентрироваться всегда, когда это требуется, внимательны ли окружающие вас люди.

№4. Ведите интеллектуальный дневник. Каждую неделю делайте записи в дневнике, используя следующий формат:

1. Опишите ситуацию, которая была наиболее важна для вас (эмоционально значима) в течение этой недели.

2. Опишите свою реакцию на эту ситуацию как можно более определенно и точно.

3. Теперь проанализируйте, исходя из того, что вы написали, что на самом деле происходит, каковы корни этой ситуации. Углубитесь в нее.

4. Оцените результаты анализа – что нового вы узнали о себе? Что вы сделали бы по-другому, если бы заново пережили эту ситуацию?

From Improve me

Стереотипы. Как их разрушить?

Тема стереотипов (шаблонов, паттернов) восприятия, мышления и поведения настолько обширна, что ее можно изучать всю жизнь. Но что делать, если стереотипы мешают вам жить той жизнью, которой вы хотите, уже сейчас? Изучив немало материалов, я пришла к выводу, что наибольшей сдерживающей и вредоносной силой обладают стереотипы мышления, так как восприятие и поведение вытекают из мыслительных процессов. Что представляет собой стереотип? Это привычная, устоявшаяся модель поведения или мышления в какой-либо ситуации. Эту модель человек берет из прошлого опыта аналогичных ситуаций и применяет неосознанно, механически. Из данного определения невооруженным взглядом видно, что стереотипное мышление лишает человека не только новых ощущений и возможностей, но и перспектив развития. Кому хочется застрять в повторяющемся круге реакций и мыслительных маршрутов? Думаю, не тому, кто стремится к саморазвитию! А потому давайте разберемся, как разрушить стереотипы мышления.

Классификация стереотипов мышления

Для того чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Разрушить стереотип можно тогда, когда вы его точно определили. Предлагаю краткое описание пяти наиболее распространенных стереотипов мышления.

Полярное мышление заставляет человека видеть жизнь в черно-белых тонах, каждому происшествию приклеивая либо ярлык «хорошо», либо «плохо». В то время, как мы живем в мире, где сотни тысяч событий-полутонов, люди с полярным мышлением вынуждены выбирать из крайне ограниченного набора оценок. Как известно, в мире вообще не происходит ничего ни плохого, ни хорошего, все становится таковым только из-за наших оценок.

Пессимизм и максимализм проистекают из полярного мышления. Этот стереотип крайне вреден, так как ведет к необъективному восприятию, неадекватным реакциям на происходящее, ошибочным решениям и заниженной самооценке.

Чрезмерное обобщение губительно для человека. Этот стереотип мышления проявляется в навешивании ярлыков себе, окружающим и ситуациям, причем ярлыки выбираются исходя из единичной ситуации (например, неудачное знакомство с девушкой) и становятся частью мировоззрения человека («я не умею знакомиться с девушками»). При таком мышлении человек сам закрывает для себя большинство дверей, т.е. возможностей, теряет самоуважение, впадает в депрессию. Страдающий этим стереотипом человек создает неизменяемое представление о себе и может прожить с ним всю жизнь – это называется негибким мышлением. В то время, как в здоровой ситуации человек является процессом, постоянно изменяющимся и обновляющимся.

При избирательном восприятии человек концентрируется только на определенных аспектах какой-либо ситуации, считая их существенными, а все прочие отбрасывает за неважностью. Такое однобокое восприятие приводит к формированию жестких стереотипов, неспособности воспринимать любые мнения, отличные от собственного. Как результат у человека формируется догматическое мышление, когда собственные взгляды и убеждения возводятся в абсолют и не подлежат критике и трансформации. Крайняя степень догматизма – фанатизм, который представляет собой непоколебимую преданность идее или деятельности, полная концентрация на ней и отсутствие каких-либо других целей.

Признаками избирательного мышления являются: граничащее с фанатизмом убеждение в правильности только своих взглядов, неспособность к их критическому анализу, неизменность этих взглядов, отсутствие интереса ко всему, что им не соответствует, оценка информации исходя только из авторитета источника, упрямство и твердолобость в отстаивании своих убеждений.

Категоризация – бич очень многих людей, стереотип, который необходимо разрушить любыми средствами. Привычка относить всех людей, события и явления к категориям, порождает обобщение и игнорирование индивидуальных качеств объекта. При этом каждая категория наделяется определенной неизменяемой оценкой («все работяги – честные люди», «все богачи – воры и обманщики»). Основываясь на категориях, человек теряет объективность, а вместе с ней, и возможности для общения с интересными людьми, незаслуженно отнесенными к категории нечестных или обделенных умом (ведь все блондинки – «глупые»).

Еще один губительный стереотип мышления – необоснованные ожидания. От любого события, человека, от будущего в целом человек с этим стереотипом всегда чего-либо ждет: либо плохого, либо хорошего. Теряя объективность, такой человек любому событию придает излишнее значение (а точнее, результату этого события), что ведет к появлению надежды и чаще всего – разочарования, фрустрации, обиды.  Особенно мешают ожидания в отношениях с любимыми людьми: человек заранее выстраивает систему ожиданий от партнера, и если тот их не выполняет (а обычно они невыполнимы, т.к. основаны не на реальных возможностях партнера, а на его идеализированном образе), испытывает негативные эмоции. Это приводит к ссорам, непониманию, попыткам переделать партнера и часто к разрыву отношений.

Ожидания могут быть двух видов – первые основаны на каком-либо знании (опыте), например, «30-летние мужчины готовы к созданию семьи», а вторые – беспочвенны, основаны на фантазиях и вере в эфемерную удачу.

Как разрушить стереотипы мышления

Универсальным средством для борьбы со стереотипами является техника разрыва шаблона, о которой я рассказывала раньше. Что касается частных случаев, вот несколько советов, как избавиться от описанных выше стереотипов:

1. Если полярное мышление и пессимизм – это ваша проблема, уменьшить или свести на нет вредное влияние этого стереотипа поможет метод сравнения. Не удивляйтесь тому, насколько он прост, ведь, по сути, и само стереотипное мышление – примитивно. Метод заключается в сравнении существующей неблагоприятной ситуации с другой, более негативной, которая могла бы с вами произойти. Это не снимает проблему полностью, но сильно снижает негативный эффект полярного мышления.

2. Иногда полярное мышление приводит завышению требований к самому себе, максимализму. Тогда человек ставит перед собой слишком масштабные, трудновыполнимые цели и жестко критикует себя же в случае неудачи. Или не приступает к их достижению из страха, превращаясь в мечтателя. В таком случае совет – ставить более реальные цели, работать над самооценкой и начать действовать – выполнив поставленные задачи, вы сможете сломать стереотип.

3. Для борьбы со стереотипами необоснованных ожиданий и категоризации поможет детское восприятие. Дети настолько открыты, что воспринимают все таким, как оно есть, принимают людей независимо от их материального положения, профессии и опыта удач и неудач. Примерьте на себя модель детского мышления – будьте открыты ко всему и делайте выводы о человеке только после того как пообщаетесь с ним, а не основываясь на своих представлениях о том, каким он является.

4. Если вы постоянно обманываетесь в своих ожиданиях, потребуется постепенная работа по разрушению этого стереотипа. Всякий раз, когда вы ловите себя на ожиданиях, задавайтесь вопросами: «на чем основываются мои ожидания в этой ситуации – на реальных предпосылках или на моем желании получить что-либо?», «не создаю ли я сам обстоятельства, затрудняющие выполнение моих ожиданий?», «понимают ли люди, чего я от них жду и почему испытываю раздражение, если ожидания не оправдываются?».

From Improve me

Внутренняя пустота – это хорошо или плохо?

В Западной культуре выражением «внутренняя пустота» принято обозначать состояние, близкое к депрессии: отсутствие смысла в жизни, ощущение острой нехватки чего-то необъяснимого, потерю мотивации и чувства собственной значимости. Наверное, каждому знакомы ощущения, которые мы определяем как внутреннюю пустоту, и каждый знает, что эту пустоту хочется поскорее чем-то заполнить, избавиться от нее. В то же время, в Восточных культурах – буддизме, индуизме и др. – внутренняя пустота является целью. Достигнув состояния пустоты, человек обретает просветление. Этот парадокс очень заинтересовал меня, и я решила рассмотреть внутреннюю пустоту с разных точек зрения.

Внутренняя пустота и медитация

Когда человек медитирует, он достигает полной остановки потока мыслей. Когда нет этих мыслей, ничто не определяет человека, он освобождается от оков своего физического тела, разума и мировоззрения. Это можно определить как полную свободу или пустоту, при этом никто во время медитации не чувствует, что его существование бессмысленно, наоборот, мы ощущаем единение со Вселенной, мы – эта Вселенная. Все духовные практики, направленные на постижение своей внутренней пустоты, не имеют целью вогнать человека в депрессию. Напротив, познав свою пустоту, человек познает, что пустота и наполненность – это одно и то же. Только в состоянии такой внутренней пустоты можно ощутить все величие человеческой сущности, божественных сил и мира, в котором мы живем.

Внутренняя пустота и интуиция

Чувствуя внутреннюю пустоту, мы стремимся ее заполнить, часто не разбираясь, а чем, собственно, нужно заполнять? Имея под рукой привычные «антидепрессанты» – еду, алкоголь, вечеринки, фильмы и сериалы – мы легко научились избавляться от неприятного ощущения пустоты. Но, поскольку меры эти лишь временные, чувство будет становиться все сильнее и возвращаться все чаще, если не выяснить истинную причину пустоты и не заполнить ее. В таком случае я предлагаю использовать пустоту как интуитивное знание – внутренний голос подсказывает вам, что чего-то не хватает, а ваша задача – настроиться на волну этого голоса и понять, чего именно вам недостает.

Можно выполнить небольшую медитацию для выяснения причин внутренней пустоты. Просто выполните релаксацию, остановите поток мыслей и сконцентрируйтесь на ощущении пустоты. Задайте вопрос: «О чем ты хочешь сказать, пустота? Чего мне не хватает? В чем смысл твоего появления?». Теперь в полной тишине вашего сознания вы услышите ответ. Возможно, придется подождать или задать уточняющие вопросы по ситуации. Обязательно запишите все мысли, пришедшие вам в голову, по выходу из медитации, даже если они показались сумбурными – в дальнейшем вы сможете с ними работать.

Возможно, вы и без медитации понимаете, из-за чего ощущаете пустоту, но боитесь себе в этом признаться. Страх, нелюбовь к себе, одиночество – самые распространенные причины этого ощущения. О том, как с ними справиться, вы можете прочитать на этом сайте.

Пустота как ресурс

Если вы не блуждаете мыслями и чувствами в прошлом или будущем, «плохая» внутренняя пустота вас не настигнет. Ощущая единение с природой и людьми, чувствуя себя частью безграничной Вселенной, человек чувствует «хорошую» пустоту, а это возможно, только если вы находитесь здесь и сейчас. Такая пустота может стать неисчерпаемым ресурсом, потому что она приносит понимание безграничных возможностей, которые открывает перед нами мир. Не боритесь с внутренней пустотой, превратите ее в источник энергии и мотивации. Например, можно принять решение наполнять себя только положительными переживаниями, полезными знаниями и приятным опытом.

Реклама

3 минуса в покупке квартиры-студии со свободной планировкой.