Саморазвитие, говорите?
Отличная штука, о которой много говорят, еще больше пишут и которую обожают обсуждать.
Я и сам люблю — читаю все, что под руку подвернется. И, знаете что? Заметил интересную штуку — едва ли не во всех книгах и статьях о саморазвитии упоминается такая штука, как физическое здоровье и необходимость физического развития.
А теперь, давайте скажем честно, кто из нас занимается этим регулярно? Я этот вопрос задаю потому, что обратил внимание — статьи о физической культуре почему-то комментируются куда реже, чем о необходимости навести порядок в своем рабочем пространстве или способах работать 2 часа в день.
Между тем, это одна из самых важных составляющих успешного процесса настоящего, а не мнимого саморазвития.
Во-первых — это попросту позволяет вам сделать больше. Неважно, физическая это работа или умственная. Хорошо функционирующий крепкий организм выдерживает более длительные и интенсивные нагрузки.
Во-вторых, вы способны дольше пребывать в состоянии плодотворной концентрации. Особенно хорошо в этом направлении работают различные виды БИ.
В-третьих — вы повышаете качество собственной жизни.
В-четвертых — это попросту поднимает настроение и улучшает аппетит!
Но все это требует времени!
Это восклицание я слышу постоянно.
Уровень его глупости зашкаливает, но, к сожалению, многие понимают это только с возрастом.
Среди нас таких нет, верно?
Во-первых, время на хорошее дело найти можно всегда.
Во-вторых сейчас существует множество методик, с помощью которых можно поддерживать и совершенствовать свою форму с минимальными временными затратами.
Лично мне понравились две методики, одну из которых применяю регулярно, вторую — только что начал, и мне понравилось.
1. Tabata
Разработана она была доктором Идзуми Табата. Говорят, в основе ее лежит так называемая тюремная тренировка — человек находился в ограниченном замкнутом пространстве, лишенный возможности заниматься с какими-либо снарядами. Он решил использовать то, что есть — собственное тело и часы.
Не знаю, правда это или нет, но именно Табата отлично работает. Основана она на максимально интенсивном выполнении упражнения в течение короткого отрезка времени и последующем отдыхе. Также, в течение короткого отрезка времени.
Делаете 8 подходов или интервалов выполнения упражнений по 20 секунд. Между ними — отдых по 10 секунд.
Выполнять можно самые разные упражнения — отжимания, выпрыгивания, «складывания» для укрепления пресса.
Написано о Табата немало, при желании можно найти подробные описания методики.
Вот, например, неплохой ролик о тренировке -
Кстати, специально для любителей гаджетов — существует куча программных таймеров для табата-тренировок. Только для Android я видел штук шесть.
2. 100 отжиманий
Очень простая методика, позволяющая за 6 недель довести количество отжиманий до 100. Во всяком случае, так заявлено.
Подробное описание методики можно найти, например, тут: http://100push.ru/.
Если коротко — за пять подходов вы делаете определенное количество отжиманий. Методика рассчитана на людей с самым разным уровенем подготовки. Начинать можно хоть с нуля.
Лично я начал.
Предлагаю в комментариях делиться своими знаниями — кто как держит себя в форме, какие методики, позволяющие делать это с минимальными временными затратами, знает?
И, кстати, кто со мной на 100 отжиманий?
Объединяемся?
Автор: Максим Макаренков.
Личный блог: decemberfox.tumblr.com.
Фото: Nicolas Delvalle Photography.
