All items from Synderesis

From Synderesis

Вашему вниманию мы хотим представить замечательную статью от Дмитрия, автора блога FreedomMan.ru. Приятного чтения! :)
5 рекомендаций, которые способствуют саморазвитиюК сожалению, в современном мире достаточно сложно найти время, чтобы пересмотреть свою жизнь, исправить некоторые ошибки. Суета, ежедневные заботы и проблемы отнимают все силы, все свободное время, но если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, начните с сегодняшнего дня (пусть этот день станет исходной точкой изумительного будущего). Начинайте с простых правил:

1. Проводите свой досуг только с приятными для вас людьми

Отдых приносит удовольствие, истинное наслаждение лишь тогда, когда рядом находятся люди, которые вас искренне любят, уважают и готовы всегда помочь в трудную минуту. Лишь приятное окружение вернет вас к жизни, «заставит» вас почувствовать вкус каждого нового дня. Постарайтесь, чтобы рядом с вами были личности, при которых вы всегда будете сами собой. Это первый этап в создании новой странички в вашей жизни.

2. Не бойтесь проблем, встречайте их с поднятой головой

Как известно, о человеке говорят не только сами проблемы, но и то, как этот человек реагирует на них. В нашем мире проблемы будут всегда (никто не живет идеальной жизнью), поэтому вы должны научиться достойно выходить с любой сложившейся ситуации. Всегда помните о том, что любая жизненная ситуация имеет (как минимум) два пути решения. Ищите альтернативы, умейте анализировать и принимать быстрые, но эффективные решения. А самое главное – чаще напоминайте себе, что за каждый шаг, за каждый поступок отвечать будете вы (подобные мысли смогут уберечь вас от некоторых ошибок, поскольку вы, находясь перед каким-то выбором, обязательно дважды подумаете).

5 рекомендаций, которые способствуют саморазвитию3. Всегда будьте собой и гордитесь этим

Нынешняя молодежь стремится подражать знаменитостям или кому-то из своего окружения, но это грубейшая ошибка. Каждый человек – это неповторимая личность. Умейте беречь то, что заложено в вас природой. Пусть другие подражают вам, а вы к этому не опускайтесь.

4. Цените жизненные уроки, допущенные ошибки

Нет безупречных людей. Все мы совершаем ошибки. Разница лишь в том, что одни люди достойно преодолевают трудности и делают правильные выводы, а другие люди «опускают руки» и считают, что жизнь не удалась. Запомните, жизненные преграды и маленькие испытания делают вас сильнее. Иногда рискуйте, падая, поднимайтесь и снова пытайтесь. Старайтесь находиться в постоянном движении, учитесь чему-то новому, растите и совершенствуйтесь.

5. Слушайте свой внутренний голос

Иногда очень полезно руководствоваться своими чувствами, мыслями. Не бойтесь делать то, что вам подсказывает сердце. Многие успешные люди признаются, что интуиция – это лучший помощник в достижении поставленных целей. Проявите оригинальность, креативность, удивите своей идеей или предложением. Сейчас многие действуют по плану, руководствуясь известной теорией, а ваша задача — выйти за пределы правил (только не забывайте о золотой середине, не следует перегибать палку). Всегда думайте о том, что вы должны ценить каждую минуту, каждый прожитый день, ведь жизнь настолько коротка, что нет смысла чего-то бояться или ждать «подходящего момента».

Удачи вам, успехов и личностного роста.

Автор: Дмитрий.

Личный блог: FreedomMan.ru.


From Synderesis

Жизнь и смерть по-воннегутскиПрочесть «Бойню номер пять» Курта Воннегута меня подтолкнул один загадочный отзыв об этой книге. Читательница утверждала: «После прочтения этой книги перестала бояться смерти и вот уже 40 лет не боюсь». Я тоже прочла «Бойню». А потом посмотрела и экранизацию. Я не любитель военной тематики, но теперь у меня есть любимая книга о войне…

Ее герой – военнопленный Билли Пилигрим, переживший страшную бомбежку Дрездена. И всю остальную длинную жизнь, которая состояла, конечно, не только из войны. Билли прожил ее не так, как другие люди: последовательно от начала до конца. Он путешествовал по датам и событиям собственной жизни в случайном порядке, внезапно обнаруживая себя ребенком, женихом на свадьбе, похищенным инопланетянами или в моменте своей смерти.

Будущее не было для него сюрпризом, а прошлое – поводом для сожалений. Вся его жизнь существовала одновременно, как картина, по которой он перемещал свой взгляд от одной детали к другой.

Пропитанная светом и юмором, эта книга оставила на моем лице улыбку. И легкое ощущение дежавю… Билли Пилигрим напоминал о чем-то очень знакомом, он был похож на кого-то, кого я знала. И я вспомнила.

Моя прабабушка была долгожителем, и мне посчастливилось ее узнать. Она прожила долгую и тяжелую жизнь, и ее память была заполнена картинами прошлого. Совсем старенькая, она оживляла их своими рассказами. И мне казалось, что война никогда не будет для нее прошлым. Война всегда была и будет в ней, как фильм на пленке.

Она говорила, что так долго жила близко к смерти, что научилась ее не бояться, потому что это часть жизнь. Нам, детям, она казалась ужасно древней и непонятной, как с другой планеты. И только значительно позже я поняла, что за этим непостижимым принятием потерь, боли, страданий и неизбежной смерти – глубокая осознанность и целостность.

«Такие дела…», — говорил Воннегут.

«Это жизнь», — говорила моя прабабушка.

«Такова структура данного момента», — говорили Пилигриму пришельцы с далекого Тральфамадора.

В этом есть какая-то пассивность и беспомощность перед неизбежностью. Но и одновременно – невероятная сила принятия, позволяющая проживать текущий момент полностью.

Не только то, что происходит с тобой, но и то, как ты реагируешь на это происходящее. Свои поступки и бездействие, любовь и ненависть, отчаяние и веру, борьбу и непротивление. Все, что является частью «структуры данного момента»…

Автор: Оксана Токарева.


From Synderesis

Будьте здоровы, или делимся методами приведения себя в формуСаморазвитие, говорите?

Отличная штука, о которой много говорят, еще больше пишут и которую обожают обсуждать.

Я и  сам люблю — читаю все, что под руку подвернется. И, знаете что? Заметил интересную штуку — едва ли не во всех книгах и статьях о саморазвитии упоминается такая штука, как физическое здоровье и необходимость физического развития.

А теперь, давайте скажем честно, кто из нас занимается этим регулярно? Я этот вопрос задаю потому, что обратил внимание — статьи о физической культуре почему-то комментируются куда реже, чем о необходимости навести порядок в своем рабочем пространстве или способах работать 2 часа в день.

Между тем, это одна из самых важных составляющих успешного процесса настоящего, а не мнимого саморазвития.

Во-первых — это попросту позволяет вам сделать больше. Неважно, физическая это работа или умственная. Хорошо функционирующий крепкий организм выдерживает более длительные и интенсивные нагрузки.

Во-вторых, вы способны дольше пребывать в состоянии плодотворной концентрации. Особенно хорошо в этом направлении работают различные виды БИ.

В-третьих — вы повышаете качество собственной жизни.

В-четвертых — это попросту поднимает настроение и улучшает аппетит!

Но все это требует времени!

Это восклицание я слышу постоянно.

Уровень его глупости зашкаливает, но, к сожалению, многие понимают это только с возрастом.

Среди нас таких нет, верно?

Во-первых, время на хорошее дело найти  можно всегда.

Во-вторых сейчас существует множество методик, с помощью которых можно поддерживать и совершенствовать свою форму с минимальными временными затратами.

Лично мне понравились две методики, одну из которых применяю регулярно, вторую — только что начал, и мне понравилось.

 1. Tabata

Разработана она была доктором Идзуми Табата. Говорят, в основе ее лежит так называемая тюремная тренировка — человек находился в ограниченном замкнутом пространстве, лишенный возможности заниматься с какими-либо снарядами. Он решил использовать то, что есть — собственное тело и часы.

Не знаю, правда это или нет, но именно Табата отлично работает. Основана она на максимально интенсивном выполнении упражнения в течение короткого отрезка времени и последующем отдыхе. Также, в течение короткого отрезка времени.

Делаете 8 подходов или интервалов выполнения упражнений по 20 секунд. Между ними — отдых по 10 секунд.

Выполнять можно самые разные упражнения — отжимания, выпрыгивания, «складывания» для укрепления пресса.

Написано о Табата немало, при желании можно найти подробные описания методики.

Вот, например, неплохой ролик о тренировке -

Кстати, специально для любителей гаджетов — существует куча программных таймеров для табата-тренировок. Только для Android я видел штук шесть.

 2. 100 отжиманий

Очень простая методика, позволяющая за 6 недель довести количество отжиманий до 100. Во всяком случае, так заявлено.

Подробное описание методики можно найти, например, тут: http://100push.ru/.

Если коротко — за пять подходов вы делаете определенное количество отжиманий. Методика рассчитана на людей с самым разным уровенем подготовки. Начинать можно хоть с нуля.

Лично я начал.

Предлагаю в комментариях делиться своими знаниями — кто как держит себя в форме, какие методики, позволяющие делать это с минимальными временными затратами, знает?

И, кстати, кто со мной на 100 отжиманий?

Объединяемся?

Автор: Максим Макаренков.

Личный блог: decemberfox.tumblr.com.

Фото: Nicolas Delvalle Photography.


From Synderesis

Друзья,

Я рад представить вам свой небольшой и скромный труд под названием «Как накормить слона, или первые шаги к самоорганизации с Evernote».

Как известно, каждый из нас всегда находится в поиске (а многие уже нашли) своего личного инструмента самоорганизации. И одним из таких инструментов может стать Evernote.

В этой электронной книге я изложил свое видение самоорганизации при помощи Evernote, которое, возможно, покажется искушенному адепту тайм и лайф-менеджмента слишком примитивным, но именно оно мне совершенно подходит.

В книге я привел, на мой взгляд, лучшие практики GTD при помощи Evernote, которые должны заинтересовать вас.

Я буду рад критике и отзывам :)

Скачать книгу вы сможете, кликнув по картинке или по ссылке ниже.

Moriarty Lecter - Как накормить слона или первые шаги к самореализации с Evernote

Скачать бесплатную мини-книгу Moriarty Lecter «Как накормить слона, или первые шаги к самоорганизации с Evernote» (1,46 мб)


From Synderesis

«Четкость и определенность целей — одна из самых главных составляющих успеха

вне зависимости от того, к чему конкретно стремится человек»

Джон Рокфеллер

Мотивация – ключик к достижениямСлово «мотивация» прочно вошло в наш обиход. И все мы вроде знаем, что без правильной мотивации трудно чего-то добиться. Но какая она, эта правильная мотивация? И что это вообще такое? Может это та волшебная палочка, которая способна сотворить чудо и заставить человека делать то, что ему, в общем-то, делать не особенно хочется? Не совсем.  Мотивация – это то, что побуждает нас к действию. Существует два основных ее вида – внутренняя и внешняя.

Внешняя мотивация

С этим видом «вдохновения» на труды праведные многие люди знакомы еще с раннего детства. Речь идет об известном методе «кнута и пряника». Здесь основной акцент делается на стимулировании полезной деятельности путем поощрения (желание получить награду, премию или еще какие-то выгоды) и сдерживании нежелательного поведения (страх перед наказанием).

Многие родители, учителя и руководители пользуются этим приемом. «Вот уроки сделаешь, тогда и будешь в компьютерные игры играть», «сдашь сессию без троек —  поедешь на море», «поднимите продажи на 5% — получите премию», «за каждое опоздание на работу из вашей зарплаты будет вычитаться 500 рублей». Этот же вид мотивации используется крупными магазинами, чтобы побудить покупателя больше тратить (накопительные карточки, подарки при покупке на определенную сумму, собирание наклеек, которые затем можно обменять на что-то ценное).

Эффективен ли такой подход? В ряде случаях – безусловно. Внешняя мотивация названа так потому, что использует некие внешние стимулы, она сулит нам определенные блага (деньги, карьера, статусные вещи, возможность путешествовать) и побуждает проявлять активность в социуме. Слабая сторона метода – его некоторая искусственность и необходимость постоянно поддерживать стимулирование. Иначе, если не будет подкрепления (бонусов, премий и т.д.), то не будет и мотивированного поведения. Было бы ошибкой считать, что этот вид мотивации – единственный. Существует еще и внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация

Такая мотивация исходит изнутри. Вы встречаетесь с ней каждый раз, когда совершаете действие не ради того, чтобы после его завершения получить награду, а потому, что вам это по душе, вам это нравится, вам интересно, ваша работа приносит вам удовлетворение. Внутренняя мотивация  срабатывает, когда человек выполняет действия не потому, что это надо кому-то другому (тому, кто оценит усилия и вознаградит его), а потому, что это нужно ему самому. Менеджеры многих западных компаний осознали, что гораздо эффективнее найти способ поднять именно внутреннюю мотивацию сотрудников, а не прибегать лишь к внешней стимуляции. Девиз внутренней мотивации — «хочу и могу», а не «надо». Именно она позволяет добиваться успеха. Вот только чтобы грамотно распорядиться этим огромным внутренним ресурсом и сделать так, чтобы он работал на вас, нужно четко сформулировать для себя цель, к которой вы движетесь. Для этого полезно задать себе некоторые вопросы. Например, кем вы хотите видеть себя через 10 лет? Что я могу сделать, чтобы этого достичь?

Автор: Елена Морено.

Личный блог: «Психология LIVE».

Фото: opensourceway.


From Synderesis

Минимализм навыворотДа-да, и снова на повестке дня тема минимализма! Но на этот раз мне хотелось бы обратить ваше внимание на его «изнанку». Потому как намечается тенденция применять его именно в таком (вывернутом) виде. При беглом взгляде выглядит модненько, но если приглядеться — довольно абсурдно.

Дело в том, что идея минимализма очень удобна для манипуляций. Ею можно не просто прикрыть, но и одновременно стильно декорировать явления, не имеющие к минимализму никакого отношения. А иногда и откровенно противоречащие его сути.

Минимум вещей, дел и трудностей в жизни — это еще не минимализм. Потому что далеко не всегда это результат свободного выбора.

Человек, которого останавливает страх достижений или поражений, страх «иметь» или «быть» может объяснять свое положение модной идеей. «Я – минималист» – звучит гордо. И это неплохая альтернатива другим объяснениям: я трус, я неудачник, я бездарность. Или просто – лентяй.

Создавая эффект «кислого винограда», можно убедить окружающих и даже себя в ненужности чего угодно. Отношений, социального положения, профессиональных достижений, материальных благ.

У меня этого нет, потому что я так хочу! Но на самом деле — «хочу хотеть отсутствия», изо всех сил стараясь обесценить то, что с удовольствием слопал бы. Если бы мог достать! Но достать не могу – посему прекращаю нуждаться в этом. И меняю «вывеску»: я минималист. Что автоматически перемещает меня из рядов практических неудачников в компанию идейных революционеров.

Так незаметно искажается сама суть. И вместо того, чтобы избавляться от лишних сложностей, человек избегает любых сложностей. Даже крайне необходимых для его развития.

Если обращать внимание только на форму, то любой бомж имеет полное право объявить себя рафинированным минималистом. А почему бы и нет? Минималистичнее и проще некуда!

Суть минимализма – свобода. А свобода только там, где есть выбор, где есть возможность иметь или не иметь.

Если человек обходится без каких-то вещей, потому что у него нет выбора – это бедность. Если он подрабатывает три часа в день, потому что не может найти работу – это невостребованность. Если он один, потому что не может найти себе пару или друзей – это одиночество.

И все это – не свобода. Это «социальная анорексия», бойкот своей потребности, отказ ее чувствовать и удовлетворять. Это не-выбор того, чего у тебя и так нет.

Минимализм исходит из внутреннего состояния изобилия. Это выбор лучшего из многого, что ты можешь себе позволить.

Автор: Оксана Токарева.

Фото: practicalowl.


From Synderesis

Важное и остальноеНервные потрясения иногда бывают полезны. Не для здоровья конечно:). Для осознания, что есть в твоей жизни действительно Важное. Когда все стабильно, кажется, что знаешь это совершенно точно. В голове есть целая система приоритетов. Это на первом месте, то – на втором, а это – фон. И ты занимаешься тем, что кажется важным, отодвигая на задний план все остальное.

Но потом случается «землетрясение». Почва уходит из-под ног. И вся твоя иерархия летит к черту. Оказывается, что важное – это то, что ты считал фоном. Именно на нем держалась вся картина.

Когда под ногами лежат осколки того, что вчера было содержанием твоей жизни, иллюзия рассеивается. И становится ясно: действительно важное – это то, что тебя держит в такие моменты. Это люди, на которых ты можешь опереться. Это запас здоровья, без которого ты беспомощен. Это твой «багаж опыта»: все, чему ты научился когда-то и что сейчас поможет выжить. Кстати, в такие моменты оцениваешь его заново, потому что теперь ясно видно, что из всего этого на самом деле ценно и чего не хватает.

Это те камни и глыбы, которые не дают провалиться в бездну, когда земная кора разрывается у тебя под ногами. И они обязательно должны быть.

Они не растут сами собой, и об этом надо помнить, пока ты в ресурсном состоянии. Отношения с людьми, здоровье, собственное развитие – все это требует внимания и усилий. Не потом, когда «будет время» или грянет гром. А каждый день.

Забота о фундаменте, на котором все держится, должна быть частью образа жизни. Потому что именно за этот ресурс и будет возможность схватиться, если все остальное, что составляет твой образ жизни, окажется под угрозой.

Если у тебя есть ресурс, хорошая встряска придаст ускорения развитию. Если нет – она может оказаться не по силам. А бессилие в такие моменты убийственно…

Что обычно делает человек, когда возникают проблемы со здоровьем? Ищет способ его вернуть. Он находит на это время и возможность, потому что «прижало». И гораздо реже этот самый человек находит способ сделать что-либо для сохранения своего здоровья, пока оно в порядке.

Наши ежедневные дела-заботы подобны елочным игрушкам: мы заполняем ими свое время, они занимают внимание, пока мы выбираем, что/куда/в каком порядке вешать. И только когда сама елка начинает шататься и падает, внимание перемещается на нее – основу, на которой держится вся эта красота.

И все остальное становится мишурой, совершенно бесполезной, если ею больше нечего украсить.

Автор: Оксана Токарева.

Фото: Khalid AlHaqqan.


From Synderesis

 в чем различие?Несколько дней назад от одной мудрой женщины я услышала такую фразу: «сейчас люди ищут веселья, но часто забывают о радости». И тут я призадумалась. А и правда, радость и веселье – это ведь не то же самое. Чем же они различаются, и какое место занимают в жизни человека?

Веселье – это, прежде всего, развлечение. Это нечто, связанное с внешней активностью. Вот какие, например, картины появляются перед вашим мысленным взором при слове «веселье»? Компания друзей, музыка, громкий смех, вечеринки, танцы, праздник, шутки, розыгрыши, совместные поездки или походы в кино, на море и т.д. Это то, что позволяет нам оказаться в приподнятом настроении и на время позабыть обо всех своих проблемах, переключить свое внимание с внутреннего на внешнее. Это беззаботное и приятное времяпрепровождение. Just for pleasure.

Веселье помогает нам отдохнуть и подзарядиться позитивными эмоциями. И это здорово, а порой может даже необходимо. Но любой праздник рано или поздно заканчивается, гости расходятся, а мы остаемся наедине с собой, возвращаемся к повседневной жизни. И если был какой-то внутренний дискомфорт или неразрешенная проблема, то обнаруживается, что это все никуда не делось. Можно конечно постараться превратить свою жизнь в нескончаемую череду веселых приключений, чтобы снова и снова глушить неприятные мысли и неуютные ощущения. Но от себя убежать невозможно. Зато можно поискать источник положительных эмоций и счастья не снаружи, а внутри.

Радость – это как раз и есть то, что в большей мере относится к нашему внутреннему миру.  Конечно, она бывает и внешней, связанной с какими-то обстоятельствами. Мы можем порадоваться успешно сданному экзамену или какой-то своей победе, или тому, что к нам приехал погостить давний друг. Можем радоваться за успехи любимых и близких. Но я сейчас хочу поговорить о другой радости, внутренней. Она тихая, это как едва заметная  фоновая музыка  в фильме, и не все привыкли ее замечать.

Для того, чтобы испытать эту тихую радость, не нужна компания или какой-то особый повод. Это ощущение, которое сопровождает вас, когда вы неспешно возвращаетесь домой теплым летним вечером; когда замечаете прикосновение легкого ветерка к своей коже; когда просто чувствуете свое дыхание, свое тело, свои шаги; когда просыпаетесь под пение птиц за окном; когда видите спокойное личико своего спящего ребенка.  В такие моменты вы принимаете себя и окружающий мир таким, какой он есть, когда вам не хочется ничего менять, потому что все вокруг кажется правильным и находящимся на своем месте. Когда вам радостно просто от того, что вы существуете. У каждого из нас есть множество поводов для этой тихой радости, просто нужно научиться почаще их замечать.

Автор: Елена Морено.

Личный блог: «Психология LIVE».

Фото: {Lina}.


From Synderesis

Недавно наткнулась у И.Осипенко на такой совет-правило: «Сначала нижнее белье, потом автомобиль. Мечтай и приобретай те вещи, которые ближе к телу». Именно такой подход помог и мне когда-то очень сильно.

Сосредоточенность на какой-нибудь большой цели может «забивать» все остальное. Человек бросает на нее все ресурсы, отодвигая желания и потребности меньшего калибра в дальний ящик. Что из этого получается?
Правило «Ближе к телу»
Он прилагает массу усилий, вдохновленный отдаленной перспективой получить вожделенное. Он продолжает хотеть, упорно работать и… не получать осязаемого результата. У него есть только греющая душу цель. Он даже потихоньку становится ближе к ней, отмечая про себя завершение одного этапа пути и переход на следующий.

Но с каждым шагом вдохновения становится все меньше, силы иссякают, и происходит «выгорание». И это неудивительно. Никакого вдохновения не хватит на длинный путь без дозаправки!

Я думаю, это очень важно – расширять зону своих притязаний «от тела», от малого к большому. Мелочи имеют значение. С ними связаны те эмоции, которые задают тональность каждого дня, его «фон».

Качество жизни начинается с мелочей: хорошей одежды, которую ты носишь, с бытовых вещей, которые делают твою жизнь легче и комфортнее и т.д. Это те вещи, которые можно получить в более короткий срок, чем хороший автомобиль или дом. Но вместе с ними получаешь еще кое-что: мотивацию двигаться дальше.

Ведь это не просто вещь. Это опыт получения желаемого, достижения цели, пусть и маленькой. И это реальные, пусть и небольшие, перемены. Ты хочешь чего-то, работаешь над этим и получаешь результат, которым уже можешь пользоваться.

А если такие поэтапные изменения собственного уклада жизни регулярны, они меняют его значительно. Как будто по спирали расширяя границы собственных возможностей, человек двигается от той точки, где он сейчас, до своей «большой» цели. И она становится логическим продолжением всей цепи изменений, которые произошли до этого. И все это время он не живет «в лишениях ради…», а получает удовольствие от жизни, от каждого шага.

В компьютерных играх герои двигаются по уровням, собирая по пути бонусы. И они дают дополнительный ресурс. Подобный ресурс нужен и живым людям.

После долгого воздержания от «призов», которые легко можно было взять по пути, я эту разницу хорошо прочувствовала. Оказалось, чтобы вернуть азарт и вдохновение двигаться дальше, не нужно все и сразу. Достаточно маленького шага – и ты уже чувствуешь, что не стоишь на месте. И после него хочется идти дальше.

Автор: Оксана Токарева.

Фото: Alexis Fam Photography.


From Synderesis

- О чем ты сейчас думаешь?

- Ни о чем.

- Значит, обо всем…

Мысли, которые думают насЧеловеческая голова никогда не бывает пустой. Она так устроена. Мысли несутся в ней, как облака по небу. Иногда ты цепляешься за одно из них и сосредоточенно разглядываешь, как оно меняет форму, нагнетается в серую тучу или, наоборот, рассеивается. А другие в это время проплывают незамеченными.

Контролировать, а тем более остановить этот поток не так-то просто. Иначе не пришлось бы создавать специальные техники «опустошения» головы.)

Все эти мысли и фразы, звучащие в ней, создают «погоду» нашего состояния. Они связаны с определенными эмоциями, и от них в значительной степени зависит тот эмоциональный фон, который называют настроением. Они мотивируют и демотивируют нас, даже когда мы этого не замечаем.

Если уделить хотя бы один день наблюдению за тем, что вы думаете, можно найти много интересного. Среди этого гула голосов, вступающих в диалоги и споры, иногда всплывают отдельные словечки и фразы. Они, как слова-паразиты, выныривают и вставляют свои «пять копеек» между другими мыслями. По большому счету, это фразы-внушения, которые регулярно неосознанно повторяются самому себе.

Про то, что «все будет хорошо» или «все надоело», всплывающее словно ниоткуда. Многим курильщикам хорошо знакома мысль «надо покурить», после которой тело само идет выполнять команду, даже если курить не хочется.)

У меня не очень сложилось с техниками аффирмаций, в которых одна засевшая фраза-убеждение выбивается (или подавляется?) противоположной по смыслу. Поэтому нашелся другой метод. Возможно, он пригодится еще кому-то.

Поймав себя на такой фразе, можно включить ее в диалог. Например:

- «Надо покурить».

- Что, таймер сработал? Вроде как рано еще.

- Перекур всегда вовремя!

- А перекур без курения никак?

- Но тогда надо напрягаться и придумывать, чем заняться вместо этого, а перекур для расслабления.

Такой полушутливый диалог ломает автоматические реакции. А из собственных спонтанных ответов можно понять и функцию этой фразы: найти повод для перерыва (или откладывания :)

Иногда диалог выводит и на серьезные вещи, позволяя осознать причину своих сомнений или страха. И это может оказаться эффективнее, чем сто раз повторять «все получится», заглушая навязчивое «ничего не выйдет».

Автор: Оксана Токарева.

Фото: thewoodenshoes.


Реклама